| Week 1 - Class 2 (B) | ||||||||||||||||||||
| Pee Wees | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||
| 30 | record | record | record | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |||||||||||||||
| sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | |||||||||||||||
| Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | ||||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | ||||||||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Do only which ones you are required | ||||||||||||||||
| Kata | kata | Kata | ||||||||||||||||||
| 4 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | |||||||||||||||||
| Beginner | ||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||
| 50 | record | record | record | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||
| sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | Hammer | Knife | |||||||||||||
| Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | Fist | hand | ||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Do only which ones you are required | ||||||||||||||
| Kata | kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||||||
| 2 times | 2 times | 2 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||||
| Advance | ||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||
| 75 | record | record | record | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||
| sets | Forward | Hammer | Knife | Spinning | Backwards | Downward | Ridge | |||||||||||||
| Elbows | Fist | hand | Backfist | Elbows | Chop | hand | ||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Do only which ones you are required | ||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Geesakusho | Kawado | Inspiration | Seiyunchin | |||||||||||
| Kata | kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||
| 1 time | 1 time | 1 time | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | ||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||
| Beginner | ||||||||||||||||||||
| Adults | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||
| 50 | record | record | record | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||
| sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | Hammer | Knife | |||||||||||||
| Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | Fist | hand | ||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Do only which ones you are required | ||||||||||||||
| Kata | kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||||||
| 2 times | 2 times | 2 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||||
| Advance | ||||||||||||||||||||
| Adults | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||
| 75 | record | record | record | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||
| sets | Forward | Hammer | Knife | Spinning | Backwards | Downward | Ridge | |||||||||||||
| Elbows | Fist | hand | Backfist | Elbows | Chop | hand | ||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Do only which ones you are required | ||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Geesakusho | Kawado | Inspiration | Seiyunchin | |||||||||||
| Kata | kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||
| 1 time | 1 time | 1 time | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | ||||||||||||
| count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||