Week 1 - Class 2 (B) | ||||||||||||||||||||

Pee Wees | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||

Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||

30 | record | record | record | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |||||||||||||||

sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | |||||||||||||||

Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | ||||||||||||||||

20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||||

count | Max | Max | Max | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | ||||||||||||||||||

sets | Gadan | Chudan | Judan | Do only which ones you are required | ||||||||||||||||

Kata | kata | Kata | ||||||||||||||||||

4 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||||

count | Max | Max | Max | |||||||||||||||||

Beginner | ||||||||||||||||||||

Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||

Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||

50 | record | record | record | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||

sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | Hammer | Knife | |||||||||||||

Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | Fist | hand | ||||||||||||||

20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||

sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Do only which ones you are required | ||||||||||||||

Kata | kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||||||

2 times | 2 times | 2 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||||

Advance | ||||||||||||||||||||

Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||

Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||

75 | record | record | record | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||

sets | Forward | Hammer | Knife | Spinning | Backwards | Downward | Ridge | |||||||||||||

Elbows | Fist | hand | Backfist | Elbows | Chop | hand | ||||||||||||||

20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Do only which ones you are required | ||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ||||||||||||

sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Geesakusho | Kawado | Inspiration | Seiyunchin | |||||||||||

Kata | kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||

1 time | 1 time | 1 time | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | ||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||

Beginner | ||||||||||||||||||||

Adults | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||

Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||

50 | record | record | record | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||

sets | Reverse | Back Fist | Palm | Karate | Forward | Hammer | Knife | |||||||||||||

Punches | Punches | Strikes | Jabs | Elbows | Fist | hand | ||||||||||||||

20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||

sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Do only which ones you are required | ||||||||||||||

Kata | kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||||||

2 times | 2 times | 2 times | 3 times | 3 times | ||||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||||

Advance | ||||||||||||||||||||

Adults | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | ||||||||||||||

Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | |||||||||||||||||

75 | record | record | record | |||||||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||||||||||||||

sets | Forward | Hammer | Knife | Spinning | Backwards | Downward | Ridge | |||||||||||||

Elbows | Fist | hand | Backfist | Elbows | Chop | hand | ||||||||||||||

20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Do only which ones you are required | ||||||||||||

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ||||||||||||

sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | Geesakusho | Kawado | Inspiration | Seiyunchin | |||||||||||

Kata | kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | ||||||||||||

1 time | 1 time | 1 time | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | 2 times | ||||||||||||

count | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max | Max |