Week 11- Class 2 (B) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Warm-up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pee Wees | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Beginner | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
50 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Advance | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
75 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pee Wee Class Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Drill sets | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
From Floor, Side kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 |
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seconds | PW -
simple directions kick top leg 2X roll to other side and repeat till times up |
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rest, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
repeat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | 3 | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Knife |
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Back |
|
Elbow to |
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hand | Kick | Side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 each side | 20 each side | 20 each side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Max | Max | Max | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Foot |
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Karate |
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Stomp | Jab | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 each side | 20 each side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Max | Max | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | Juniors | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | Hook Sweep | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Only |
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each side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only use a pole, broom | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
or Bo staff for practice, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
for safety reasons - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Make sure area has | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Clearance for staff | Inside hand grabs shoulder | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Outside hand grabs BG outside hand, outside foot steps next to BG outside foot | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Inside Knee rises to chamber, then extends out. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Inside foot sweeps downward striking BG calf and moving it off the floor | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Maintain grip of BG during fall, for control and safety | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Roundhouse Sweep | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors |
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each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only use a pole, broom | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
or Bo staff for practice, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
for safety reasons - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Make sure area has | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Clearance for staff | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Inside hand grabs shoulder | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Outside hand grabs BG outside hand, outside foot steps next to BG outside foot | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Inside foot sweeps toward BG calf, striking and moving it off the floor | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Inside hand pullsBG shoulder backwards and down | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Maintain grip of BG during fall, for control and safety | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Low Roundhouse Sweep | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors |
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each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only use a pole, broom | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
or Bo staff for practice, | Right knee and hand is up, Left knee is flat and Left hand is bracing to side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
for safety reasons. | As BG steps in, rotate hips towards BG lead leg | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Right Leg stikes BG lead leg moving it off floor | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Make sure area has | Repeat with oppsite side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
clearance for staff | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets |
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Hook Sweep from floor | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
While BG is on top, reach up and clasp hands together and pull in tight. DO NOT interlock fingers | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Lift leg up and place over and to the outside of BG's leg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Using that leg as a pivot point, bridge and roll BG to the bottom postion | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Repeat with oppsite side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Primal Flinch | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors |
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each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protective Flinch | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors |
|
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each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
SPEAR | Rule of thumb look thru thumbs | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Juniors |
|
|
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each side | Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||