Week 10- Class 1 (A) | a max of | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Warm-up | 5 minutes MAX of running time - switching between each postions every 15 seconds and hold. Record how many of each set for a max of 5 minutes. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pee Wees | 15 sec | Planks |
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15 sec | Sit-up - |
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15 sec | Horse |
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Juniors | hold | hold | Hold at the | hold | Stance - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | Balance point | Hold | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Low Roundhouse Kicks | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Pee Wees |
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each side | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Knee Strike | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | Pee Wees |
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count | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Adults | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
each side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Soccer Kick | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Pee Wees |
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each side | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pee Wees | Side Kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Juniors |
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Chamber | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
each side | Adults | Kick | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Front Kicks | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Pee Wees |
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each side | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 6 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | Crescent Kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Advance |
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each side | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Advance | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
sets | 7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Only | Reverse Crescent | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Advance |
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each side | Juniors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Advance | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Adults | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||