| Week 11- Class 2 (B) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Warm-up | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pee Wees | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 30 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Beginner | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 50 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Advance | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Juniors | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jumping jacks | Pushups | Crunches | Climbers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 75 | record | record | record | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pee Wee Class Only | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Drill sets | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| From Floor, Side kick | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60 | 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| seconds | PW -
simple directions kick top leg 2X roll to other side and repeat till times up |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rest, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| repeat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | 3 | 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Knife | 
|
Back | 
|
Elbow to | 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| hand | Kick | Side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | 20 each side | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Max | Max | Max | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Foot |
|
Karate |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Stomp | Jab | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 20 each side | 20 each side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Max | Max | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| sets | Juniors | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Adults | Hook Sweep | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 | Only | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
