| Week 5- Class 2 (B) | |||||||||||||||||||||||||||||
| Warm-up | |||||||||||||||||||||||||||||
| Pee Wees | 30 sec | Sit ups | 30 sec | Squats | 30 sec | ||||||||||||||||||||||||
| Burpies (ea. With 5 Jumping Jacks) | with 4 palms | with Alt. Front Kicks | |||||||||||||||||||||||||||
| record reps | record reps | record reps | |||||||||||||||||||||||||||
| Beginner | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | ||||||||||||||||||||||||
| Juniors | Sit ups | Squats | |||||||||||||||||||||||||||
| Burpies (ea. With 5 Jumping Jacks) | with 4 palms | with Alt. Front Kicks | |||||||||||||||||||||||||||
| record reps | record reps | record reps | |||||||||||||||||||||||||||
| Advance | 30 sec | Timed | 30 sec | Timed | 30 sec | ||||||||||||||||||||||||
| Juniors | Sit ups | Squats | |||||||||||||||||||||||||||
| Burpies (ea. With 5 Jumping Jacks) | with 4 palms | with Alt. Front Kicks | |||||||||||||||||||||||||||
| record reps | record reps | record reps | |||||||||||||||||||||||||||
| Pee Wee Class Only | |||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||||||||||||||||||||||
| sets | Reverse | Front | Palm | Side Kicks | Forward | Side Kicks | |||||||||||||||||||||||
| Punches | Kicks | Strikes | L. side only | Elbows | R. side only | ||||||||||||||||||||||||
| Alternate | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | ||||||||||||||||||
| L and R | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | ||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||
| Kata | Gadan | White | Chudan | White/Purple | Judan | Do only which ones you are required | |||||||||||||||||||||||
| sets | Kata | White/Orange | Kata | to | Kata | Advance | |||||||||||||||||||||||
| 4 times | White/Green | 3 times | Yellow | 3 times | Yellow | ||||||||||||||||||||||||
| Max | only this kata | Max | add this kata | Max | add this kata | ||||||||||||||||||||||||
| back & | Juniors Class and | ||||||||||||||||||||||||||||
| forth | Adults Class only | ||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||||||||||||||||||
| sets | Reverse | Front | Palm | Side Kicks | Forward | Side Kicks | Back Fist | Knee | Karate | Crescent | |||||||||||||||||||
| Punches | Kicks | Strikes | L. side only | Elbows | R. side only | L. side only | Strikes | Jabs | Kick | ||||||||||||||||||||
| Alternate | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 10 sec. | 30 seconds | 30 seconds | |||||||||||
| L and R | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | rest | continuously | continuously | |||||||||||
| Unless | |||||||||||||||||||||||||||||
| stated | |||||||||||||||||||||||||||||
| otherwise | |||||||||||||||||||||||||||||
| Beginners to Green | Only do the ones you're required to know | ||||||||||||||||||||||||||||
| Kata | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||||||||
| sets | Gadan | Chudan | Judan | Tenchu | Tenshoa | ||||||||||||||||||||||||
| Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | |||||||||||||||||||||||||
| .3 times | 3 times | 3 times | 3 times | 3 times | |||||||||||||||||||||||||
| Max | Max | Max | Max | Max | |||||||||||||||||||||||||
| Advance Green & up | |||||||||||||||||||||||||||||
| Pick the last kata you are working on, plus 4 others | Optional | ||||||||||||||||||||||||||||
| others | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 and up | |||||||||||||||||||||||
| Kata | Kata | Kata | Kata | Kata | Additional | ||||||||||||||||||||||||
| your choice, but must contain a beginner, Intermediate and advance form | working on | Kata's | |||||||||||||||||||||||||||
| 2X's | 2X's | 2X's | 2X's | 5 times | |||||||||||||||||||||||||
| Max | |||||||||||||||||||||||||||||